单臂侧身直臂下拉

专家建议

操作步骤

1. 站在拉力器旁边，将一个手柄连接到高拉力轮。
2. 用一只手握住手柄，手掌向下，向后退一步以产生张力。
3. 肘部微微弯曲，将手柄向下拉到一侧，形成一个宽大的弧线。
4. 缓慢将手柄返回到起始位置，抵抗重量堆的拉力。
5. 在切换到另一只手臂之前，完成一侧的所有重复动作。

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主要

背阔肌70%

次要

肩部30%

器械

绳索

动作类型

力量