滑轮绳锤式传教士弯举

专家建议

操作步骤

1. 将绳索连接到低滑轮绳索机上，并将自己放在预备台上。
2. 采用中立握法（手掌相对），并将上臂背部靠在垫子上。
3. 将绳索向肩部弯曲，同时保持上臂不动。
4. 慢慢将绳索放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

绳索

动作类型

力量