单臂电缆前平举
专家建议
保持核心紧实，避免使用身体的动量来举重。专注于通过控制抬起手臂和缓慢放下来隔离肩部肌肉。
操作步骤
- 将单把手连接到低滑轮电缆机。
- 站在机器旁边，双脚与肩同宽。
- 用最靠近机器的手握住把手，手掌向下。
- 保持身体静止，将把手向前直举到肩高。
- 在动作的顶部停顿，然后缓慢将把手放回起始位置。
- 先完成一侧的所有重复次数，然后切换到另一只手臂。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
单臂电缆前平举主要锻炼肩膀，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀60%
次要
胸肌20%
腹肌20%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
单臂电缆前平举锻炼哪些肌肉？
单臂电缆前平举主要锻炼肩膀。涉及的次要肌肉包括胸肌, 腹肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
单臂电缆前平举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
单臂电缆前平举适合初学者吗？
单臂电缆前平举被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
