动作免费试用

单臂电缆前平举

专家建议

保持核心紧实，避免使用身体的动量来举重。专注于通过控制抬起手臂和缓慢放下来隔离肩部肌肉。

操作步骤

将单把手连接到低滑轮电缆机。
站在机器旁边，双脚与肩同宽。
用最靠近机器的手握住把手，手掌向下。
保持身体静止，将把手向前直举到肩高。
在动作的顶部停顿，然后缓慢将把手放回起始位置。
先完成一侧的所有重复次数，然后切换到另一只手臂。
重复所需次数。

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主要

肩部60%

次要

胸肌20%

腹肌20%

器械

绳索

动作类型

力量