动作免费试用

拉索肩部90度内旋

专家建议

专注于平稳、受控的动作，避免使用惯性，以确保肩部肌肉的最大参与。

操作步骤

站在距离拉力器机器垂直的位置，手柄在肘部高度处。
用离机器最远的手握住手柄，肘部弯曲成90度。
将手臂向内旋转，保持肘部靠近身体侧面。
缓慢返回起始位置，并在切换侧面之前重复所需次数。

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主要

胸肌70%

次要

肩部30%

器械

绳索

动作类型

力量