电缆坐姿单臂交替划船

专家建议

操作步骤

1. 将单把手连接到低拉力绳机上，并选择所需的重量。
2. 坐在长凳上，面对拉力绳机，双脚踩在脚踏板上。
3. 用一只手握住把手，保持背部挺直。
4. 将把手拉向腰部，保持肘部靠近身体。
5. 在动作结束时挤压背部肌肉。
6. 缓慢将把手返回到起始位置。
7. 在切换手臂之前，重复所需次数。

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主要

肩部25%

背阔肌25%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

胸肌10%

器械

绳索

动作类型

力量