单臂电缆俯身划船

专家建议

操作步骤

1. 将滑轮设置到最低位置并选择适当的重量。
2. 双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。
3. 从髋部向前弯曲，直到躯干几乎与地面平行。
4. 用一只手握住滑轮把手，让其垂直向下。
5. 将把手拉向腰部，保持肘部贴近身体。
6. 缓慢将把手放回起始位置。
7. 在换手臂之前重复所需次数。

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主要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌15%

前臂15%

胸肌10%

器械

绳索

动作类型

力量