单臂电缆俯身划船
专家建议
保持背部与地面平行，避免扭转躯干以保持对目标肌肉的张力。
操作步骤
- 将滑轮设置到最低位置并选择适当的重量。
- 双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。
- 从髋部向前弯曲，直到躯干几乎与地面平行。
- 用一只手握住滑轮把手，让其垂直向下。
- 将把手拉向腰部，保持肘部贴近身体。
- 缓慢将把手放回起始位置。
- 在换手臂之前重复所需次数。
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锻炼肌肉
单臂电缆俯身划船主要锻炼肩膀, 背阔肌, 斜方肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀20%
背阔肌20%
斜方肌20%
次要
肱二头肌15%
前臂15%
胸肌10%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
单臂电缆俯身划船锻炼哪些肌肉？
单臂电缆俯身划船主要锻炼肩膀, 背阔肌, 斜方肌。涉及的次要肌肉包括肱二头肌, 前臂, 胸肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
单臂电缆俯身划船应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
单臂电缆俯身划船适合初学者吗？
单臂电缆俯身划船被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
