仰卧电缆二头肌弯举

专家建议

操作步骤

1. 将直杆连接到夹具机的低滑轮上。
2. 仰卧在夹具机的垂直方向，头部靠近滑轮。
3. 采用反握握杆，双手与肩同宽。
4. 将杆向肩部弯曲，同时保持肘部固定在地面上。
5. 缓慢地将杆放回起始位置。
6. 重复所需的次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

绳索

动作类型

力量