拉力器手掌旋转划船

专家建议

操作步骤

1. 站在面向拉力器的位置，双手各握一个把手。
2. 开始时，手掌朝向彼此。
3. 拉动把手至腰部，在划船时旋转手掌朝上。
4. 在动作结束时挤压肩胛骨。
5. 缓慢伸展双臂，将手掌旋转回起始位置。
6. 重复进行所需次数。

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主要

肩部25%

背阔肌25%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

胸肌10%

器械

绳索

动作类型

力量