缆绳交叉侧拉

专家建议

操作步骤

1. 站在一个电缆交叉站的中间，滑轮设置在头顶上方。
2. 用相反的手（右手握住左滑轮，反之亦然）握住每个手柄。
3. 肘部略微弯曲，将手柄向下拉到身体的臀部位置。
4. 缓慢地控制性地将手柄返回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌60%

次要

肱二头肌20%

前臂5%

肩部10%

斜方肌5%

器械

绳索

动作类型

力量