滑轮单臂传教士弯举

专家建议

操作步骤

1. 将单把手连接到低滑轮缆绳机上，并将自己放在牧师凳上。
2. 用一只手抓住把手，并将上臂的背部靠在垫子上。
3. 将把手向肩部卷曲，同时保持上臂静止。
4. 缓慢将把手放回起始位置。
5. 在换手前重复所需次数。

详情

主要

肱二头肌100%

次要

器械

绳索

动作类型

力量