电缆上斜飞鸟
专家建议
专注于在整个动作过程中保持胸部肌肉的持续紧张。避免锁定肘部，在锻炼过程中保持肘部微微弯曲。
操作步骤
- 将滑轮设置在肩膀以上的位置，并选择要使用的重量。
- 在滑轮之间放置一个斜板凳，躺在上面，双脚平放在地板上。
- 双手握住把手，手掌向前，将手臂伸直在胸部上方。
- 肘部微微弯曲，将手臂向两侧大幅度地下降，直到感到胸部有拉伸感。
- 将双手再次合拢在胸部上方，像拥抱一样。
- 缓慢返回到起始位置，控制重量。
- 重复所需次数。
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主要
胸肌60%
次要
肱二头肌20%
肩部20%
器械
绳索
动作类型
力量
