电缆上斜飞鸟
专家建议
专注于在整个动作过程中保持胸部肌肉的持续紧张。避免锁定肘部，在锻炼过程中保持肘部微微弯曲。
操作步骤
- 将滑轮设置在肩膀以上的位置，并选择要使用的重量。
- 在滑轮之间放置一个斜板凳，躺在上面，双脚平放在地板上。
- 双手握住把手，手掌向前，将手臂伸直在胸部上方。
- 肘部微微弯曲，将手臂向两侧大幅度地下降，直到感到胸部有拉伸感。
- 将双手再次合拢在胸部上方，像拥抱一样。
- 缓慢返回到起始位置，控制重量。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
电缆上斜飞鸟主要锻炼胸肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肱二头肌20%
肩膀20%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
电缆上斜飞鸟锻炼哪些肌肉？
电缆上斜飞鸟主要锻炼胸肌。涉及的次要肌肉包括肱二头肌, 肩膀。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
电缆上斜飞鸟应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
电缆上斜飞鸟适合初学者吗？
电缆上斜飞鸟被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
