单臂电缆二头肌弯举

专家建议

操作步骤

1. 站在距离拉力器最低设置处的位置。
2. 用最靠近拉力器的手握住把手，双脚与肩同宽站立。
3. 将把手向肩部弯曲，保持肘部固定在身体一侧。
4. 缓慢将把手放回起始位置。
5. 在换手臂之前重复所需次数。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

绳索

动作类型

力量