电缆直臂下压(V2)
专家建议
保持核心参与，避免使用惯性来降低重量。专注于通过背阔肌的运动来最大程度地参与。
操作步骤
- 将直杆连接到高拉力器上，并用上握握住它。
- 直立站立，稍微向前倾斜，保持双臂伸直。
- 将杆向大腿推下，保持双臂靠近身体。
- 缓慢返回到起始位置，保持控制。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
电缆直臂下压(V2)主要锻炼背阔肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
背阔肌40%
次要
肩膀20%
胸肌20%
肱三头肌20%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
电缆直臂下压(V2)锻炼哪些肌肉？
电缆直臂下压(V2)主要锻炼背阔肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 胸肌, 肱三头肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
电缆直臂下压(V2)应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
电缆直臂下压(V2)适合初学者吗？
电缆直臂下压(V2)被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
