滑轮仰卧二头肌弯举

专家建议

操作步骤

1. 将直杆连接到低滑轮缆绳机上，平躺在地板上，双脚着地。
2. 用反握握杆，并将手臂伸直。
3. 将杠铃向肩部卷曲，同时保持肘部固定并呼气。
4. 缓慢将手臂伸直回到起始位置，同时吸气。
5. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

绳索

动作类型

力量