电缆侧平举
专家建议
在整个练习过程中保持肘部轻微弯曲，以减轻肘关节的压力并保持对肩部肌肉的张力。
操作步骤
- 将手柄固定在电缆机的低拉力器上。
- 站在电缆机旁边，双脚与肩同宽。
- 用离机器最远的手握住手柄。
- 轻微弯曲肘部，将手臂向侧面抬起直到与地面平行。
- 有控制地将手柄放下。
- 在换边之前重复所需次数。
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锻炼肌肉
电缆侧平举主要锻炼肩膀，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀80%
次要
腹肌20%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
电缆侧平举锻炼哪些肌肉？
电缆侧平举主要锻炼肩膀。涉及的次要肌肉包括腹肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
电缆侧平举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
电缆侧平举适合初学者吗？
电缆侧平举被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
