滑轮侧身弯曲（V2）
专家建议
保持臀部和腿部静止，专注于使用斜方肌进行弯曲，以有效地锁定侧腹部。
操作步骤
- 站在电缆机旁，手柄设置在最高位置。
- 用最靠近机器的手握住手柄，保持手臂伸直。
- 身体远离机器，只在腰部弯曲。
- 通过收缩斜方肌返回直立姿势。
- 先完成一侧的所有重复，然后切换到另一侧。
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锻炼肌肉
滑轮侧身弯曲（V2）主要锻炼腹肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌50%
次要
股四头肌50%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
滑轮侧身弯曲（V2）锻炼哪些肌肉？
滑轮侧身弯曲（V2）主要锻炼腹肌。涉及的次要肌肉包括股四头肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
滑轮侧身弯曲（V2）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
滑轮侧身弯曲（V2）适合初学者吗？
是的，滑轮侧身弯曲（V2）被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
