直背坐姿电缆划船

专家建议

操作步骤

1. 将直杆连接到低拉力绳索上，并选择重量。
2. 坐在面向拉力绳机器的长凳上，双脚踩在平台上，膝盖稍微弯曲。
3. 用反握握住直杆，双手与肩同宽。
4. 将直杆拉向腰部，保持背部挺直，肘部靠近身体。
5. 在动作结束时挤压肩胛骨。
6. 缓慢伸直双臂返回起始位置。
7. 重复所需次数。

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主要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌15%

前臂15%

胸肌10%

器械

绳索

动作类型

力量