跪姿电缆三头肌伸展
专家建议
保持核心参与并保持从膝盖到肩膀的直线，以防止利用身体重量来协助运动。
操作步骤
- 将绳索手柄固定在电缆站的高拉力器上。
- 背对机器跪下，双手握住绳索手柄。
- 从头部旁边开始，肘部弯曲。
- 伸直手臂，向下拉绳索，直到手臂完全伸直。
- 有控制地返回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
跪姿电缆三头肌伸展主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
跪姿电缆三头肌伸展锻炼哪些肌肉？
跪姿电缆三头肌伸展主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
跪姿电缆三头肌伸展应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
跪姿电缆三头肌伸展适合初学者吗？
跪姿电缆三头肌伸展被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
