电缆下斜坐姿宽握划船
专家建议
保持中立脊柱，避免圆背。通过将肘部向臀部拉拢并在运动结束时挤压肩胛骨来参与背阔肌。
操作步骤
- 将宽杆连接到低滑轮的电缆站，并坐在面对机器的位置。
- 双脚牢固地踩在地面上，稍微弯曲膝盖。
- 在腰部向前倾斜，用上握抓住杆，手比肩宽。
- 后坐，双臂完全伸展，保持背部挺直。
- 将杆拉向腰部，同时保持肘部靠近身体。
- 在运动结束时挤压肩胛骨。
- 缓慢将双臂伸展回起始位置。
- 重复所需次数。
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主要
肩部25%
背阔肌25%
斜方肌25%
次要
肱二头肌15%
前臂10%
器械
绳索
动作类型
力量
