电缆下斜坐姿宽握划船
专家建议
保持中立脊柱，避免圆背。通过将肘部向臀部拉拢并在运动结束时挤压肩胛骨来参与背阔肌。
操作步骤
- 将宽杆连接到低滑轮的电缆站，并坐在面对机器的位置。
- 双脚牢固地踩在地面上，稍微弯曲膝盖。
- 在腰部向前倾斜，用上握抓住杆，手比肩宽。
- 后坐，双臂完全伸展，保持背部挺直。
- 将杆拉向腰部，同时保持肘部靠近身体。
- 在运动结束时挤压肩胛骨。
- 缓慢将双臂伸展回起始位置。
- 重复所需次数。
在FitAI中记录电缆下斜坐姿宽握划船
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
电缆下斜坐姿宽握划船主要锻炼肩膀, 背阔肌, 斜方肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀25%
背阔肌25%
斜方肌25%
次要
肱二头肌15%
前臂10%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
电缆下斜坐姿宽握划船锻炼哪些肌肉？
电缆下斜坐姿宽握划船主要锻炼肩膀, 背阔肌, 斜方肌。涉及的次要肌肉包括肱二头肌, 前臂。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
电缆下斜坐姿宽握划船应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
电缆下斜坐姿宽握划船适合初学者吗？
电缆下斜坐姿宽握划船被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
