站立杠铃臂上伸展
专家建议
以缓慢控制的方式进行动作，专注于充分伸展手臂，充分激活三头肌。
操作步骤
- 站立，双脚与肩同宽，握住杠铃，手心向后头部。
- 保持肘部靠近头部并指向前方。
- 伸直手臂将杠铃举过头部。
- 缓慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
站立杠铃臂上伸展主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和杠铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
杠铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
站立杠铃臂上伸展锻炼哪些肌肉？
站立杠铃臂上伸展主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用杠铃进行的力量练习。
站立杠铃臂上伸展应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
站立杠铃臂上伸展适合初学者吗？
是的，站立杠铃臂上伸展被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
