加重三点支撑臂屈伸

专家建议

操作步骤

1. 将三个长凳呈三角形摆放。
2. 坐在一个长凳上，双手放在边缘，手指向前。
3. 将脚跟放在第二个长凳上，上半身靠在第三个长凳上。
4. 弯曲肘部，将身体下降，直到上臂与地面平行。
5. 通过手掌向上推，伸展肘部，将身体抬回起始位置。
6. 重复进行所需次数。

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主要

肱三头肌40%

次要

肩部15%

背阔肌15%

斜方肌15%

胸肌15%

器械

负重

动作类型

力量