加重三点支撑臂屈伸
专家建议
控制动作，避免在顶部锁定肘部，保持三头肌持续紧张。
操作步骤
- 将三个长凳呈三角形摆放。
- 坐在一个长凳上，双手放在边缘，手指向前。
- 将脚跟放在第二个长凳上，上半身靠在第三个长凳上。
- 弯曲肘部，将身体下降，直到上臂与地面平行。
- 通过手掌向上推，伸展肘部，将身体抬回起始位置。
- 重复进行所需次数。
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锻炼肌肉
加重三点支撑臂屈伸主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和负重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌40%
次要
肩膀15%
背阔肌15%
斜方肌15%
胸肌15%
器材
负重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
加重三点支撑臂屈伸锻炼哪些肌肉？
加重三点支撑臂屈伸主要锻炼肱三头肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 背阔肌, 斜方肌, 胸肌。它被归类为使用负重进行的力量练习。
加重三点支撑臂屈伸应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
加重三点支撑臂屈伸适合初学者吗？
加重三点支撑臂屈伸被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
