杠杆三头肌下沉(片)
专家建议
保持肘部靠近身体，确保重点放在三头肌上，而不是胸部。
操作步骤
- 调整机器高度，选择合适的重量。
- 坐在机器上，背靠垫子，抓住手柄。
- 按下手柄直到手臂完全伸展。
- 缓慢地让手柄回到起始位置，保持三头肌的张力。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
杠杆三头肌下沉(片)主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和杠杆器械。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌40%
次要
肩膀20%
背阔肌20%
斜方肌10%
胸肌10%
器材
杠杆器械
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠杆三头肌下沉(片)锻炼哪些肌肉？
杠杆三头肌下沉(片)主要锻炼肱三头肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 背阔肌, 斜方肌, 胸肌。它被归类为使用杠杆器械进行的力量练习。
杠杆三头肌下沉(片)应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠杆三头肌下沉(片)适合初学者吗？
杠杆三头肌下沉(片)被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
