杠铃坐姿臂上伸

专家建议

操作步骤

1. 坐在有靠背的长凳上，双手握住杠铃，放在头后，肘部向上。
2. 伸直双臂将杠铃举过头部。
3. 缓慢弯曲肘部，将杠铃放回头部后方，但不要移动上臂。
4. 在整个动作过程中保持肘部紧贴头部。
5. 根据需要重复进行。

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主要

肱三头肌100%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量