杠铃站立窄握军式推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，握住窄手距的杠铃。
2. 将杠铃放在肩高处，肘部向前。
3. 紧绷腹部，呼气时将杠铃向上推举。
4. 在顶部锁定手臂，然后吸气，慢慢将杠铃降低到起始位置。
5. 重复所需的次数。

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主要

肩部40%

肱三头肌30%

次要

胸肌15%

腹肌15%

器械

杠铃

动作类型

力量