战斗绳

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 双手各握住绳索一端，伸直在身前。
3. 轮流迅速抬起和放下每只手臂，制造绳索波动。
4. 保持动作有节奏和控制，按所需时间或次数进行。

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主要

肩部20%

肱三头肌15%

肱二头肌15%

胸肌15%

背阔肌15%

次要

前臂10%

斜方肌10%

器械

绳索

动作类型

力量