加重三头肌臂屈伸

专家建议

操作步骤

1. 将重物固定在腰部，或者如果使用深蹲机，则将其放在大腿上。
2. 握住平行杠，用手臂伸直将自己拉到起始位置。
3. 弯曲肘部，让肘部靠近身体，将身体下降。
4. 下降至肩膀刚好低于肘部或尽可能舒适的位置。
5. 通过伸展肘部和收缩三头肌将身体推回起始位置。
6. 重复进行所需次数。

详情

主要

肱三头肌40%

次要

肩部15%

背阔肌15%

斜方肌15%

胸肌15%

器械

负重

动作类型

力量