杠铃反握窄距卧推
专家建议
专注于保持手腕笔直，肘部靠近身体，以最大程度激活三头肌。
操作步骤
- 躺在平板长凳上，杠铃架在你上方。
- 紧握杠铃，手掌朝向你。
- 取下杠铃，保持笔直放在胸前。
- 将杠铃降至下胸部，保持肘部收紧。
- 推杠铃回到起始位置，完全伸展双臂。
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锻炼肌肉
杠铃反握窄距卧推主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和杠铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌50%
次要
肩膀25%
胸肌25%
器材
杠铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃反握窄距卧推锻炼哪些肌肉？
杠铃反握窄距卧推主要锻炼肱三头肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 胸肌。它被归类为使用杠铃进行的力量练习。
杠铃反握窄距卧推应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃反握窄距卧推适合初学者吗？
杠铃反握窄距卧推被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
