杠铃反握窄距卧推

专家建议

操作步骤

1. 躺在平板长凳上，杠铃架在你上方。
2. 紧握杠铃，手掌朝向你。
3. 取下杠铃，保持笔直放在胸前。
4. 将杠铃降至下胸部，保持肘部收紧。
5. 推杠铃回到起始位置，完全伸展双臂。

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主要

肱三头肌50%

次要

肩部25%

胸肌25%

器械

杠铃

动作类型

力量