杠铃近握卧推

专家建议

操作步骤

1. 平躺在平板凳上，双脚平放在地面上。
2. 双手略宽于肩的方式握住杠铃。
3. 取下杠铃并将其伸直放在胸部上，双臂完全伸展。
4. 吸气，缓慢将杠铃降至胸部下部。
5. 呼气，通过伸展双臂将杠铃推回起始位置。
6. 根据需要重复。

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主要

肱三头肌60%

次要

肩部20%

胸肌20%

器械

杠铃

动作类型

力量