杠杆式三头肌伸展
专家建议
保持肘部静止并靠近身体，以有效地隔离三头肌。避免利用惯性来举重；专注于使用三头肌来完成动作。
操作步骤
- 坐在杠杆机上，调整座椅和手柄与您的身高对齐。
- 用手掌朝下（掌握式握法）握住手柄。
- 保持肘部贴近身体，向下推手柄直到手臂完全伸展。
- 在动作的最低点停顿，收缩三头肌。
- 控制重量，慢慢将手柄返回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
杠杆式三头肌伸展主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和杠杆器械。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
杠杆器械
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠杆式三头肌伸展锻炼哪些肌肉？
杠杆式三头肌伸展主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用杠杆器械进行的力量练习。
杠杆式三头肌伸展应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠杆式三头肌伸展适合初学者吗？
杠杆式三头肌伸展被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
