三头肌压（低杠位）
专家建议
保持肘部靠近身体，以最大化三头肌的参与，并避免肩部不必要的压力。
操作步骤
- 站在一个特殊的杆前，杆的高度较低。
- 双手与肩同宽握住杆。
- 稍微向前倾斜，弯曲肘部将身体向杆下降。
- 通过双手推动，伸直手臂将身体抬起到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
三头肌压（低杠位）主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和特殊杠。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
特殊杠
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
三头肌压（低杠位）锻炼哪些肌肉？
三头肌压（低杠位）主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用特殊杠进行的力量练习。
三头肌压（低杠位）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
三头肌压（低杠位）适合初学者吗？
是的，三头肌压（低杠位）被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
