杠铃斜板颅骨压碎机
专家建议
保持肘部向前，避免向外翻转，以保持整个动作过程中三头肌的紧张感。
操作步骤
- 躺在斜板上，双手以上握握住杠铃。
- 开始时，杠铃直接在头部上方，双臂完全伸直。
- 通过弯曲肘部将杠铃向前额处放置。
- 伸直双臂将杠铃放回起始位置。
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锻炼肌肉
杠铃斜板颅骨压碎机主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和杠铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
杠铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃斜板颅骨压碎机锻炼哪些肌肉？
杠铃斜板颅骨压碎机主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用杠铃进行的力量练习。
杠铃斜板颅骨压碎机应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃斜板颅骨压碎机适合初学者吗？
杠铃斜板颅骨压碎机被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
