棍子背阔肌拉伸

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 用宽握握住一根棍子放在头上。
3. 轻轻向一侧倾斜，保持手臂伸直。
4. 保持20-30秒的伸展。
5. 返回起始位置，向另一侧倾斜。
6. 重复所需的组数。

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主要

肩部33%

背阔肌33%

肱三头肌34%

次要

器械

棒

动作类型

拉伸