老派反向伸展

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在长凳上，臀部在边缘，双腿伸直在身后。
2. 双手握住杠铃，手比肩宽。
3. 抬起双腿和胸部，将双臂伸直在身前。
4. 短暂保持顶部位置，然后回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌25%

肱三头肌25%

次要

肩部12%

斜方肌12%

胸肌12%

腹肌14%

器械

杠铃

动作类型

力量