老派反向伸展

专家建议

专注于在动作的顶部收紧臀部和背阔肌，以获得最大的肌肉参与。

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老派反向伸展主要锻炼背阔肌, 肱三头肌，通过力量动作和杠铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

背阔肌25%

肱三头肌25%

次要

肩膀12%

斜方肌12%

胸肌12%

腹肌14%

器材

杠铃

练习类型

力量

初学者3 x 10-12

中级4 x 8-10

高级4 x 6-8

老派反向伸展锻炼哪些肌肉？

老派反向伸展主要锻炼背阔肌, 肱三头肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 斜方肌, 胸肌, 腹肌。它被归类为使用杠铃进行的力量练习。

老派反向伸展应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

老派反向伸展适合初学者吗？

老派反向伸展被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。