杠铃坐姿窄握集中弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳边缘，双腿分开，双手持杠铃，采用反握握法。
2. 稍微向前倾斜，肘部靠在大腿内侧。
3. 将杠铃向肩部弯曲，保持上臂静止。
4. 在动作顶部收紧肱二头肌。
5. 缓慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

杠铃

动作类型

力量