杠铃反向蜘蛛弯举

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在斜板上，胸部靠在垫子上。
2. 用反握握杠铃（手心向上），让它直接垂直于你的身体下方。
3. 将杠铃向肩部弯曲，保持肘部固定在原位。
4. 缓慢将杠铃放回起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量