杠铃传教士弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在 preacher bench 上，双手握住杠铃，手心向上。
2. 将杠铃向肩部弯曲，保持上臂不动。
3. 在动作顶部挤压肱二头肌。
4. 缓慢将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

详情

主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

杠铃

动作类型

力量