杠铃站姿窄握弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，握住窄距杠铃，手心向上。
2. 保持上臂静止，将杠铃向肩部弯曲。
3. 在动作的最高点收紧肱二头肌。
4. 缓慢地将杠铃放回起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

杠铃

动作类型

力量