弹力带跪姿传教士卷曲

专家建议

操作步骤

1. 双膝跪在地板上，橡皮筋在膝盖下方。
2. 稍微向前倾，并且掌心向上握住橡皮筋。
3. 将手向肩部弯曲，保持上臂不动。
4. 慢慢将手放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

弹力带

动作类型

力量