杠铃交替二头肌弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，采用反握握杠铃。
2. 将杠铃向一侧肩部弯曲，保持另一只手臂伸直。
3. 控制地将杠铃放回原位。
4. 重复向另一侧肩部弯曲，每次换手臂。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

杠铃

动作类型

力量