杠杆传教士弯举(配重)替代

专家建议

操作步骤

1. 调整杠杆机的座椅，使上臂平贴在支撑垫上。
2. 采用反握握把。
3. 将重量向肩部卷曲，保持上臂不动。
4. 在动作的顶部挤压肱二头肌，然后慢慢将重量放回原位。
5. 避免使用惯性，保持动作受控。
6. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量