旋前臂悬吊拉伸

专家建议

操作步骤

1. 以肩宽的正握（手掌朝上）握住特殊的横杆。
2. 悬挂在横杆上，让双脚离开地面，使身体完全伸展。
3. 轻轻地将胸部向横杆拉起，保持肘部伸直以拉伸肱二头肌。
4. 保持伸展15-30秒，然后慢慢放开。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

特殊杠

动作类型

拉伸