瓶装配重专注卷举

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，双腿分开，一只手持一瓶水。
2. 稍微向前倾，并将同侧肘部放在大腿内侧，正好在膝盖上方。
3. 将瓶子向肩部弯曲，保持上臂静止。
4. 慢慢将瓶子放回起始位置。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

负重

动作类型

力量