弹力带交叉胸前二头肌卷曲

专家建议

操作步骤

1. 将绷带固定在胸部高度的坚固物体上。
2. 与绷带的固定点垂直站立，双脚与臀同宽。
3. 用远离固定点的手握住绷带，手掌向上。
4. 保持手臂横跨胸部，将绷带向肩部弯曲。
5. 在弯曲的最高点处收紧肱二头肌。
6. 缓慢返回起始位置。
7. 在切换侧边之前重复所需的次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

弹力带

动作类型

力量