弹力带交替二头肌卷曲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双脚下放绷带。
2. 双手握住绷带，手掌向前。
3. 一只手向肩部弯曲，顶峰时收缩肱二头肌。
4. 缓慢放回起始位置，保持绷带上的张力。
5. 交替双臂，重复所需的次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

弹力带

动作类型

力量