吊带单臂二头肌卷举

专家建议

操作步骤

1. 侧身站在悬挂锚点旁边，用最靠近把手的手握住一个把手。
2. 离开锚点，保持身体挺直，手臂伸直。
3. 将把手向肩部弯曲，专注于肱二头肌的收缩。
4. 缓慢将手臂放回起始位置，然后换手重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量