杠铃站姿宽握弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，手持宽握杠铃，手心向上。
2. 将杠铃向肩部弯曲，保持肘部固定在身体两侧。
3. 在弯曲的最高点挤压二头肌。
4. 慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

详情

主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

杠铃

动作类型

力量