杠杆传教士弯举(片)

专家建议

操作步骤

1. 调整杠杆机的座椅和臂垫以适应您的身体。
2. 选择合适的重量，坐在上臂靠在垫子上。
3. 用反握抓住手柄。
4. 将手柄向肩部卷曲，顶峰时挤压肱二头肌。
5. 缓慢将手柄放回起始位置，完全伸展手臂。
6. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量