杠铃严格弯举

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双手握住杠铃，与肩同宽。
2. 保持肘部贴近躯干，收缩肱二头肌的同时弯曲手臂。
3. 继续提起杠铃，直到肱二头肌完全收缩，杠铃位于肩部高度。
4. 保持收缩姿势片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量