瓶装配重反握专注卷举

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，双腿分开，握住一个瓶子，采用反握握法。
2. 稍微向前倾斜，将同侧肘部放在大腿内侧，正好在膝盖上方。
3. 将瓶子向肩部卷曲，保持上臂静止，手掌朝下。
4. 缓慢将瓶子放回起始位置。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

负重

动作类型

力量