杠铃拖曳弯举

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双脚与肩同宽。
2. 采用反握握杠铃，双手与肩同宽。
3. 卷曲杠铃时，保持肘部向后并紧贴躯干，沿着身体拖动杠铃。
4. 在卷曲的顶部挤压二头肌。
5. 缓慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌50%

肩部30%

次要

前臂20%

器械

杠铃

动作类型

力量